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来源: 作者: 时间:2019-01-22 09:31:48 点击:

        大家都知道一些减肥瘦身达人吧,比如郑多燕的减肥瘦身操,不知道你们有没有跳过,小编还是有尝试一段时间,但是效果都不是很明显,而且超级累。因为我也不是属于胖的那种类型所以就尝试一下,不过应该还是有用的。还有就是有个真人减肥节目叫《超级减肥王》中的胖子美女及伟佳,估计她是减肥路上最励志的一位吧,现在真的又瘦好多好多,人也更美了!

    赵奕然原地跑步减肥法

    所以减肥的项目和方法很多,坚持才是最重要的,你看别人不也是逆袭成功了吗?在这么多的减肥励志人物中最牛的恐怕也就是赵奕然了吧。赵奕然因减肥成功而出名,而真正能减肥成功的不计其数,但是像赵奕然那样可以在8个月之内狂减120斤,从260斤减到140斤,由一个身材臃肿的大胖子,变成现在大众审美价值取向中的完美身材,并且可以保持体重不反弹的确实只有他一个究竟是怎么样的方法能让他瘦的这么快这么轻松?赵奕然原地跑步减肥法真的可以这么牛吗?一起来看看吧!

    赵奕然原地跑步减肥法

    首先无论什么运动前我们都先要准备一双舒服的跑步鞋,很重要,超轻的当然是最好啊!练习赵奕然原地跑步减肥发还要准备一个脚垫,就是家门口放的那种。在准备跑步之前把脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。材料也很简单,为了不影响楼下的你必须要准备!

 

赵奕然原地跑步减肥法

    怎样练习赵奕然原地组合跑步减肥法

    1、热身阶段5分钟:调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。这点看似不重要,其实是非常关键的。只有将准备活动作的充分了,接下来的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。

    2、同时放音乐或者电视可以转移注意力。先将两手臂在身体的两侧自然晃动,脚在原地上慢走约1分钟,让身体充分动起来,切记,在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸,不要用嘴巴呼吸,这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度,由慢走到快走,两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,放松双手不握拳,手心向下,摆动方向和身体垂直方向摆动,热身4分钟左右,前期的热身阶段就完成了,这个时候身体基本上已经达到跑步状态,可以进行下一步运动了。

    3、慢跑阶段5分钟:两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,有节奏的开始摆动,这个时候一定要放松,双手自然的随着步伐的频率摆动,和身体保持协调,很自然的休闲的运动着,注意力要放在音乐上或者是电视上,让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目,这样不至于感觉太累。

    4、匀速跑步阶段60分钟:进行了前面的两个阶段之后,开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为55分钟,为了能够很好的坚持下去,关键是在跑步的时候转移自己的注意力,把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律,可以选择自己喜欢的节目或者歌曲,让跑步成为一种辅助运动,这样你会发现其实坚持跑步55分钟是不那么困难的。

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